Sugestões para obter bastante fruta na sua dieta

Um dos elementos essenciais para viver uma vida feliz e saudável é garantir que o seu corpo esteja obtendo a nutrição necessária. Há uma abundância de informações disponíveis, no entanto, nem tudo o que você lê será aplicado à sua situação específica. Este artigo dará algumas das melhores dicas conhecidas no que diz respeito à nutrição.

Assando um bolo? Abaixe esse açúcar! Há tantas outras opções que você pode usar, o que tornará o seu bolo tão saboroso. Você pode substituir a metade do açúcar necessário com compota de maçã ou suco de cenoura. Isso também acrescenta o benefício extra de obter frutas e vegetais extras em sua dieta. Se o bolo não tiver gosto do seu gosto pela primeira vez, experimente adicionar outras frutas doces que você goste ou ajuste a proporção de açúcar em frutas ao seu gosto.

A maneira furtiva de comer melhor é esconder alimentos saudáveis ​​em suas refeições usuais. Este método funciona muito bem com crianças e comedores agitados; Você também pode esconder conteúdo nutritivo em seus próprios alimentos para ajudá-lo a comer saudável. Inserir uma meia xícara de feijão branco em certas receitas pode ser uma maneira fácil de adicionar nutrição à dieta de todos. Isso permite que todos comam de forma mais nutritiva, sem sequer saber a diferença.

Quando você estuda a nutrição, lembre-se de mais de uma abordagem. Há mais de uma escola de pensamentos, e as modas vão e vão – mesmo nessa suposta “ciência”. Ao tomar uma decisão sobre qual seguir, o teste crucial é o que realmente funciona para você. Você pode ter que colocar mais de uma teoria à prova antes de encontrar o único direito para você.

Se você é diabético e deseja manter o seu açúcar no sangue, você deve observar quantos carboidratos simples você come. Quando divididos, eles se transformam em açúcar e podem causar um pico muito grande no nível de glicose no sangue. Coma grãos integrais se você estiver consumindo carboidratos.

Olhe os ingredientes nos alimentos que você come. Se você não pode pronunciar os ingredientes, não compre. Aderir a alimentos cujos ingredientes você pode pronunciar significa que você estará comendo de maneira muito mais saudável. Esses outros alimentos são carregados de conservantes e outras coisas que não ajudam seu corpo.

Uma boa nutrição começa em casa. Se você ensina as crianças pequenas como comer corretamente e apresentá-las com alimentos saudáveis ​​cedo, eles terão maior probabilidade de crescer desfrutando de uma maior variedade de alimentos saudáveis. A nutrição adequada também leva a melhores escolhas alimentares a longo prazo e menos risco de obesidade.

Uma excelente dica de nutrição é começar a incorporar sementes de linho em sua dieta. A semente de linho é uma fonte surpreendente de ácidos graxos essenciais e é muito fácil de adicionar aos alimentos. Você pode polvilhar um pouco de semente de linho em sua proteína agitar, ou você pode colocar um pouco na sua salada.

Em resumo, existem algumas idéias óbvias que foram testadas ao longo do tempo, bem como algumas teorias mais recentes que você talvez não tenha considerado. Felizmente, enquanto você seguir o que sugerimos neste artigo, você pode começar com um plano de nutrição saudável ou melhorar o que você já fez.

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Obtenha o melhor conselho de nutrição aqui mesmo

Nutrição é o estudo de alimentos e quais alimentos você precisa para se manter saudável. A nutrição apropriada é essencial para a saúde. Portanto, você precisa descobrir como aplicar adequadamente a nutrição à sua vida. É sábio começar com o básico. Para começar, você deve ler o artigo abaixo para descobrir onde você está no seu nível de conhecimento para que você saiba qual será seu próximo passo.

Se você gosta de beber refrigerante, então este é para você. Você pode fazer seus próprios refrigerantes de suco de frutas simples, misturando 1 parte do seu suco favorito com 2 partes de água gaseificada (água soda ou seltzer está bem). Se não é doce o suficiente, apenas adicione um pouco mais de suco. Isso prova muito bem com sucos de uva, cranberry, maçã ou pêssego. O limão ou o limão também funcionam, desde que você o combine com um suco doce, como a maçã. Ao beber isso, você reduz o número de calorias por bebida, e tem o benefício adicional de lhe dar vitaminas e minerais extras que são naturalmente no suco de frutas.

A vitamina C é uma parte importante de uma dieta saudável. É um antioxidante eficaz. Também ajuda a formar o colágeno que é necessário para vasos sanguíneos saudáveis ​​e gengivas, cicatrização de feridas e desenvolvimento de dentes e ossos. Verificou-se que a vitamina C diminui o risco de câncer, catarata, doença cardíaca e outras doenças.

Inclua lentamente alimentos saudáveis ​​na sua dieta. A mudança não vai acontecer durante a noite toda. Você também quer poupar-se da dor de consumir refeições que você realmente não gosta. Adicione em alimentos saudáveis ​​um pouco de cada vez, e você vai se facilitar as diferenças.

Sempre coma uma dieta equilibrada. A dieta ideal para a maioria das pessoas consiste em cerca de 20 por cento de proteína, 30 por cento de gordura e entre 50 e 55 por cento de carboidratos. A maioria das pessoas está ciente de que muita gordura é ruim, no entanto, muito pouco pode ser ruim também. O mesmo vale para os carboidratos.

Ao considerar a nutrição do seu filho, é importante mantê-los envolvidos durante todo o processo. Isso irá excitar a criança por causa da sensação de importância que sentirão. Traga-os para a loja com você e peça que ajude você a escolher os alimentos que eles gostam e que são saudáveis. Certifique-se de não dar à compra de tudo o que a criança deseja. Quando voltar para casa, peça que ajude a preparar a refeição.

Certifique-se de obter pelo menos 8 onças de proteína por dia. Isso ajuda você a obter a quantidade de proteína e ferro que você precisa diariamente. Grandes fontes de proteínas incluem bisonte, veado e outros cortes magros de carne.

Para diminuir a quantidade de danos nos tecidos causados ​​pelos radicais livres, inclua cobre na sua dieta. A superóxido dismutase, uma enzima essencial na remoção de radicais livres do corpo, depende do cobre para funcionar corretamente. Uma deficiência de cobre limita severamente a capacidade do seu corpo para combater os radicais livres. Alimentos com alto teor de cobre incluem castanha de caju, batata-doce e ostras.

Como mencionado anteriormente, uma boa nutrição é vital para a vida. Passar por todas as informações por aí pode ser confuso, mas aprender o básico ajuda. Siga as dicas fornecidas e você estará no seu caminho para uma vida melhorada!

Você é o que você come: o que você precisa saber sobre a nutrição

você é o que você come

Muitas pessoas experimentam grande dificuldade quando se trata de assunto de nutrição. A dieta e a prática física tornaram-se mais complexas com todas as modas que atingem o mercado. Embora você possa estar confuso neste momento, este artigo pretende guiá-lo através do assunto da nutrição com dicas úteis e conselhos.

Os ácidos graxos ômega 3 não só ajudam no crescimento, desenvolvimento e função cerebral, mas também ajudam a proteger a doença de Alzheimer. Consumindo Omega 3, provou ser eficaz em sua capacidade de proteger o corpo contra a acumulação de uma determinada proteína que se acredita estar ligada à doença de Alzheimer. Os estudos têm sido bastante encorajadores.

Pegue todos os alimentos naturais em vez dos produzidos e refinados nas fábricas. Muitas vezes, esses alimentos adicionam itens como gorduras extras, óleos, graxas e conservantes que podem prejudicar seu corpo. Tente comprar nas partes das lojas onde você pode comprar produtos, proteínas saudáveis ​​e outros produtos “da terra”.

Ao comprar alimentos preparados, evite aqueles com açúcar, xarope de milho ou frutose listados entre os primeiros ingredientes. Faça o seu melhor para procurar alternativas que tenham um baixo teor de açúcar. Existem agora muitos alimentos disponíveis, incluindo maionese, molho de salada e ketchup, que você pode comprar em versões sem açúcar.

O café da manhã deve conter proteínas e carboidratos. Isso porque seu corpo está esgotado de suas lojas de carboidratos pela manhã e precisa ser reabastecido com carboidratos para que seu corpo funcione no seu nível ótimo. A combinação de carboidratos e proteínas prepara o cenário para uma boa nutrição porque ativam os sistemas corporais para agir como deveriam.

Se o seu alimento exige que ele seja microondas, isso geralmente significa que não deve ser comido em primeiro lugar. Os alimentos pré-embalados que necessitam apenas de um aquecimento rápido no microondas são carregados com conservantes.

Tente manter seus lanches preparados e em um local que você possa chegar facilmente a eles. Quando você compra seus lanches, como frutas e vegetais, corte-os e guarde-os em recipientes. Isso dará ao seu lanche a conveniência de um lanche pré-embalado. Em vez de pegar um saco rápido de batatas fritas, você já terá frutas e vegetais rápidos na mão.

Se você está tentando encorajar seu filho a comer mais saudável para satisfazer suas necessidades nutricionais, deixe sua criança ajudar a escolher alimentos. Mostre ao seu filho as frutas e vegetais e peça-lhe que escolha os que gosta, ou peça-lhe que escolha um estilo de pão inteiro. Isso ajuda seu filho a se sentir mais conectado aos alimentos e aumentará as chances de seu filho comer.

Como você pode agora começar a entender, o mundo da nutrição não precisa ser tão confuso quanto você pensou que poderia ser. O importante a lembrar é tomar medidas sobre suas decisões nutricionais. Ao seguir as dicas e conselhos deste artigo, você ajudará a garantir que sua nutrição seja o melhor possível.

Cestinhas de Brioche Com Ovo

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Quando estamos com tempo limitado na cozinha para preparar nossas refeições, diversas vezes decidimos por alimentos congelados, como, fast foods, ou outras comidas que não são muito saudáveis.

Isso pode talvez se tornar uma complicação, já que sem uma refeição equilibrada, não conseguimos ingerir uma porção de nutrientes que possa ser suficiente para que nosso organismo funcione totalmente bem.

Opções saudáveis de comidas não é sempre que são sinônimo de muito esforço na cozinha. Com um pouco de planejamento e imaginação somos capazes fazer refeições saborosas, saudáveis e nutritivas.

Nesse artigo, vou te ensinar como CESTINHAS DE BRIOCHE COM OVO, PRESUNTO CRU E QUEIJO CREMOSO para o café da manhã.

Vamos lá!

Ingredientes:

  • 10 fatias de pão de brioche (se não encontrar use pão de forma sem casca)
  • 10 fatias de presunto cru (ou peito de peru, ou salmão defumado ou o que achar que combina mais)
  • 3 colheres (sopa) de creme de ricota (ou cream cheese, ou requeijão, ou cottage)
  • 10 ovos
  • pimenta moída e sal a gosto (no das crianças exclua a pimenta)

Modo de Preparo:

Em uma forma de assar muffins (ou em ramequins refratários pequenos próprios para o forno) coloque a pedaço de pão brioche no fundo, moldando-a na cavidade da forma. Se estiver usando pão de forma você deverá untar, porém se estiver usando brioche não necessita já que esse tipo de pão já possui muita manteiga.

Desta maneira ponha uma bolinha de creme de ricota sobre a fatia de pão e por cima dela ajeite a fatia de presunto cru de forma que ela “vede” o pão para o ovo não vazar, e apertando com cuidado o fundo para que o creme de ricota se espalhe um pouco.

Agora é só abrir um ovo no interior de cada cestinha e levar para assar por 10 minutos em forno preaquecido a 180º. Está pronto para servir, mas antes dê uma leve polvilhada de pimenta moída sobre alguns deles, ou se estiver muito inspirado regue com um fiozinho de azeite aromático, fica divino!

Uma seleção de pratos permitidos para o seu café da manhã

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O café da manhã do brasileiro é a primeira refeição depois de o organismo ter passado diversas horas sem nenhuma ingestão. Neste período, se gasta energia , ainda em pouca quantidade do que quando se está acordado .

Assim sendo, é importante fazer a reposição de diversos nutrientes Ao acordar. Sendo assim, nem pense em pular o desjejum porque não sente fome ou porque tem medo de ficar gordo.

Algumas Pesquisas mostram, inclusive, que quem capricha no café da manhã consome menos calorias durante todo o período do dia, o que favorece na perda de peso.

Não fazer ingestão de alimentos no período da manhã pode ser nocivo ao desempenho físico e cognitivo do ser humano, portanto, escolha alimentos saudáveis, como pães integrais, frutas, sucos e alguma fonte de proteína.

Bolo de Banana crocante de canela

bolo de banana crocante

Bolo de Banana com casquinha crocante de canela e açúcar.  Massa aerada, leve, fofíssima e úmida ao mesmo tempo, com pedacinhos da fruta in natura na massa.   Quanto mais madura,  estiver a banana, mais gostoso o bolinho  fica.

O legal é que aproveitamos aquela banana quase perdendo, que a gente ia jogar fora. Joga não, com elas a gente faz este bolo delicia!  Que leva açúcar e canela polvilhada sobre a massa, antes de ir ao forno, o açúcar carameliza formando uma  casquinha crocante, alucinante!

INGREDIENTES:

3 ovos inteiros

1 xícara de chá de açúcar refinado demerara ou mascavo

½ xícara de chá de  óleo

½ xícara de chá de leite

4 bananas nanicas ou prata bem maduras amassadas com o garfo

2 xícaras de farinha de trigo

1 colher de sobremesa de bicarbonato de sódio

Casquinha crocante:

 

½ xícara de açúcar

1 colher de sopa de canela em pó

COMO FAZER:

Pré aqueça o forno a 180°Celsius.

Unte com óleo e farinha de trigo, uma forma de 28 cm com furo no meio.

Amasse 4 bananas grandes e bem maduras com o garfo. Aproveite aquela banana quase perdendo. Reserve.

Em um bowl pequeno, misture ½ xícara de açúcar com 1 colher de sopa de canela em pó. Reserve

Em um bowl grande,  coloque os 3 ovos inteiros e 1 xícara de chá de açúcar. Bata com o fouet por 2 minutinhos. Essa aeração vai garantir um bolo bem fofinho. Então capricha nessa hora.

Junte ½ xícara de chá de  óleo, ½ xícara de chá de leite e as bananas amassadas. Misture, acrescente 2 xícaras de farinha de trigo com 1 colher de sobremesa de bicarbonato de sódio. Misture delicadamente agregando a farinha com cuidado para não desenvolver muito glúten e o bolo não ficar pesadão, até  ficar homogênea.

Leve a massa a forma untada, polvilhe a mistura de açúcar com canela em pó  e ao forno pré aquecido por 30 minutos ou até espetar o palito no centro do bolo o mesmo saia limpo e seco.

Dá para bater na batedeira, só seguir a mesma ordem. Na hora de acrescentar a farinha diminua para velocidade 1 ou agregue na mão.

O café da tarde vai ficar especial com este Bolo de Banana com casquinha crocante, alucinante!

No dia seguinte, corte em fatias e coloque este bolo na sanduicheira. humm, quentinho com manteiga é uma perdição.

Colocar uma receita de panqueca de banana

Ingredientes

1 banana

25 gramas de farelo de aveia

Adoçante

Canela à gosto

Óleo de coco

Panqueca de banana

Como fazer

1) No liquidificador bata metade da banana, aveia, adoçante e a canela por dois minutos.

2) Coloque na frigideira já quente óleo de coco e jogue a massa, deixe até ficar firme e fritar os dois lados por igual.

3) Depois é só colocar o resto da banana e servir, se preferir, polvilhe canela por cima. Ótima sugestão para o café da manhã.

Essa é um das mais variadas refeições saudáveis para seu café da manhã. Fazendo assim, você vai ter mais saude e lógico terá seu corpo em boa forma e nunca terá problema para encontrar um look adequado para você!